Nostro Kettlebell

-Bemelegítés

-Crush curl 28kg: 2x3 + 24kg: 3x5

-Húzódzkodás: 4+4+3

-Haskerék térdről: 2x15

-Swing 24kg 10/15: 8x7

-Bemelegítés

-Push up: 25+15+10

-Goblet squat 28kg: 4x6

-vo2max 16kg 15/15, 8 ism.: 18 kör

Ma nagyon nem voltam topon, egész héten hulla fáradtnak éreztem magam. Mindenből annyit csináltam, hogy még éppen jól essen, semmit nem vittem túlzásba.

-Bemelegítés

-Crush curl 28kg: 2+1 24kg: 6x4

-Haskerék térdről: 2x15

-Swing 24kg 10/15: 9x7

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 5x6

-Push up: 20+15+10

-Alternatív hullám 10/20: 6 kör

-SMR

-Bemelegítés

-Fűrész 28kg: 4x4-4

-Haskerék térdről: 2x15

-Leg matrix: 2'44"

A leg matrixot most nem teszt jelleggel csináltam, inkább lábedzésnek szántam.

-Bemelegítés

-Crush curl 24kg: 6+6+5+4

-Push up: 20+15+10

-Vo2max 20kg 15/15, 7ism.: 14 kör

-SMR

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 4x6

-Húzódzkodás: 4x4

-Alternatív hullám kötéllel 10/20: 6 kör

-SMR

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 4x6

-Haskerék térdről: 3x15

-Swing 24kg 10mp aktív/15mp passzív, 7 ism./kör: 8 kör

-SMR

-Bemelegítés

-Crush curl 24kg: 4x6

-Fűrész 28kg: 4x4-4

-Vo2max 20kg 15/15, 7 ism.: 14 kör

-SMR

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 4x6

-Push up: 20+15+10

-Swing 28kg: 3x20

-SMR

-Bemelegítés

-Crush curl 24kg: 5x5

-KB squat 16+20kg: 4x5

Reggel:

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 5x3

Délután:

-Bemelegítés

-KB squat 16+20kg: 4x5

-Push up: 2x25

Ma nagyon nem stimmelt a dolog, a jobb tricepszem indokolatlanul meghúzódott, ezt már akkor éreztem, amikor felkeltem. Mára végre katonai nyomások voltak tervbe véve, de a jobb vállam megint csődöt mondott, egyszer kinyomtam a 28 kilóst, aztán a szokásos éles fájdalom, utána már a 24-es se ment ki, úgyhogy hanyagoltam a dolgot. Remélem nem marad így a vállam, mert akkor nagyon szomorú leszek.

-Bemelegítés

-5 perces snatch teszt 16kg: 155 db.

Reggel:

-Bemelegítés

-Swing 28kg: 4x20

Reggel:

-Bemelegítés

-Snatch 24kg: 40+20+20

Délután:

-Bemelegítés

-Fűrész 28kg: 4x5-5

-Haskerék térdről: 2x15

-Swing 28kg: 3x20

Reggel:

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 6+3+3

Délután:

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 4x6

-Crush curl 24kg: 4x5

-Swing 28kg: 3x20

-Bemelegítés

-Leg matrix: 2'21"

Örültem, hogy majdnem sikerült szünet nélkül megcsinálni. Legutóbb végig se ment, amikor próbáltam, igaz, az kb. másfél évvel ezelőtt volt. A cél 2 perc alá vinni!

Reggel:

-Bemelegítés

-Clean 28kg: 5x8-8

Délután:

-Bemelegítés

-Floor press 24kg: 5x6-6 (itt is jelentkezik a fájdalom a jobb vállamban)

-Haskerék térdről: 3x15

-Crush curl 24kg: 4x5

A vállfájdalmam miatt a military press mellett a floor presst is hanyagolom egy ideig.

A kihagyás betegség miatt volt!

Reggel:

-Bemelegítés

-Swing 28kg: 3x20

Délután:

-Bemelegítés

-Fűrész 24kg: 4x6-6

-Goblet squat 28kg: 4x6

-Push up: 50

-Bemelegítés

-MP 24kg: 4x5-5 (a jobb vállamban fájdalom, úgyhogy ezt a gyakorlatot pihentetem majd)

-Goblet squat 28kg: 4x6

-Haskerék térdről: 4x10

-Bemelegítés

-Fűrész 24kg: 5x6-6

-Pistol gyakorlás: 4x1-1

-Push up: 50

-Swing-levegő létra 20kg: 4db (Össz.: 104)

-SMR

Eldöntöttem, hogy minden szombaton egy kis tesztet fogok csinálni, különféle gyakorlatokból (snatch, swing, burpee, és még sok más). A mai napon az volt a feladat, hogy mennyi fekvőtámaszt tudok megcsinálni pihenés nélkül. Az eredmény 70 lett.

-Bemelegítés

-Vo2max 16kg, 36/36, 20ism./kör: 10 kör (Össz.: 200)

-Swing-levegő létra 20kg: 3db (Össz.: 78)

-SMR

A vo2-nél felszakadt a tenyerem, ilyen már nagyon rég nem fordult elő, meg is lepődtem rajta. A szerdai vállfájdalom teljesen megszűnt, és a hátam is már csak nagyon picit fáj, szóval megnyugodtam.

Ma borzasztó rossz volt az edzés, bemelegítésnél a jobb vállam kezdett el fájni, de az még kibírható volt, mikor vettem ki a sarokból a 28-as bellt hirtelen olyan érzésem volt a bordáimnál (a hátam fele), mintha bent ragadt volna a levegő, de élesebb volt a fájdalom. Ennek ellenére elkezdtem csinálni a tervezett gyakorlatsort, de jócskán el kellett térnem tőle.

-MP 28kg: 3-3 ment, aztán 3 ballal, és 1 jobbal, feladtam, nem akartam lesérülni.

-Kitörés + press 24kg: 2x4-4

-Kitörés 24kg: 2x8-8

-Swing-levegő létra 20kg: 4 kör (104 swing)

-SMR

Pont ez az, amit nem értek, hogy a hétvégén is napi többször is csináltam az SMR-t, és ma mégis lesérültnek éreztem magam. Kicsit letört ez a dolog, rég nem éreztem ilyesmit. Remélem pénteken már kutya bajom se lesz.

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 5x6

-Crush curl 24kg: 4x5

-Haskerék térdről: 4x10

-SMR