Nostro Kettlebell

A héten egyáltalán nem edzettem, mert reggeltől-estig dolgoztam, de holnaptól megint visszatérek a régi kerékvágásba. Nem akarom elkiabálni, de lehet, hogy megvan, hogy mi okozza a vállfájdalmam, és elvileg nemsokára sikerül kiküszöbölni a problémát.

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 4x5

-Pistol: 3x2-2

-Swing 28kg, 10/15: 7x7

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 5x6

-Haskerék térdről: 2x20

-Alternatív hullám-dupla hullám 10/20: 4-4 kör

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 4x5

-Leg matrix: 2'25"

-Bemelegítés

-Vo2max 20kg, 15/15, 7 ism./kör: 20 kör

-Bemelegítés

-Push up: 30+30+20+10

-Haskerék térdről: 2x20

-Alternatív hullám 10/20: 5 kör - pihi - 2 kör

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 4x5

-Pistol: 4x2-2

-Swing 28kg 10/15: 7x7

-Bemelegítés

-Crush curl 24kg: 6x5 + 3

-Haskerék térdről: 3x15

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 5x4

-Goblet squat 28kg: 5x6

-Push up: 30+20

-Bemelegítés

-Push up: 30+20+10

-Haskerék térdről: 2x15

-Alternatív hullám 10/20: 4 kör, pihi, 3 kör (össz.: 7 kör)

-Bemelegítés

-Alternatív hullám 10/20: 4 kör után pihi, + 3 kör (össz.: 7 kör)

-Bemelegítés

-Pistol gyak: 5x1-1

-Egykezes fekvőtámasz gyak: 4x1-1 (gyilkos)

-Swing 24kg, 10/15: 11x7

-Bemelegítés

-Vo2max 20kg, 15/15, 7ism./kör: 24 kör

-Bemelegítés

-Alternatív hullám 10/20: 5 kör

-Dupla hullám 10/20: 5 kör

-Bemelegítés

-Crush curl 24kg: 4x5 (nagyon szar volt, izzadt a kezem, és csúszott a bell)

-Push up: 30+25+15

-Alternatív hullám 10/20: 4 kör

-Dupla hullám 10/20: 4 kör

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 5x4

-Goblet squat 28kg: 4x7

-Swing 24kg: 10x7

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 4x4

-Fűrész 28kg: 6x3-3 (Ezt a gyakorlatot legközelebb nem csinálom azon a napon, amikor van húzódzkodás)

-Swing 24kg, 10/15: 12x7

-Bemelegítés

-MP 24kg: 4x4-4

-Pistol: 7x1-1

-Clean 28kg: 16-16+12-12

-Bemelegítés

-5 perces snatch teszt 20kg: 130

-Bemelegítés

-MP 24kg: 4x4-4 A jobb vállam még mindig tropa.

-Haskerék térdről: 2x15

-Alternatív hullám 10/20: 4 kör

-Dupla hullám 10/20: 4 kör

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 5x6

-Push up: 25+15+10

-vo2max 20kg, 15/15, 7 ism.: 16 kör

-Bemelegítés

-MP 24kg: 4x4-4

-Haskerék térdről: 2x15

-Swing 24kg, 10/15: 10x7

-Bemelegítés

-Pistol gyakorlás: 6x1-1

-Húzódzkodás: 4x4

-vo2max 20kg, 15/15, 7 ism.: 16 kör

-Bemelegítés

-vo2max 20kg, 15/15, 7 ism.: 20 kör

Addig csináltam csak a snatchet, amíg úgy éreztem, hogy szabályosan megy.

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 5x6

-MP 24kg: 3x4-4

-Swing 24kg, 10/15: 9x7

Hosszú idő után újra elkezdtem a military presst. A bal vállam bírná a terhelést, de a jobbnak még szoknia kell, mert még mindig fáj egy picit, igaz már egyáltalán nem vészes. Úgy érzem a 24-essel nincs meg a veszélye, hogy újra lesérüljön, ezért ezzel fogom csinálni egy darabig, aztán újra jöhet a 28-as.