Nostro Kettlebell

Reggel:-Bemelegítés-Húzódzkodás: 5x3Délután:-Bemelegítés-KB squat 16+20kg: 4x5-Push up: 2x25Ma nagyon nem stimmelt a dolog, a jobb tricepszem indokolatlanul meghúzódott, ezt már akkor éreztem, amikor felkeltem. Mára végre katonai nyomások voltak tervbe véve, de a jobb vállam megint…

-Bemelegítés-5 perces snatch teszt 16kg: 155 db.

Reggel:-Bemelegítés-Swing 28kg: 4x20

Reggel:-Bemelegítés-Snatch 24kg: 40+20+20Délután:-Bemelegítés-Fűrész 28kg: 4x5-5-Haskerék térdről: 2x15-Swing 28kg: 3x20

Reggel:-Bemelegítés-Húzódzkodás: 6+3+3Délután:-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 4x6-Crush curl 24kg: 4x5-Swing 28kg: 3x20

-Bemelegítés-Leg matrix: 2'21"Örültem, hogy majdnem sikerült szünet nélkül megcsinálni. Legutóbb végig se ment, amikor próbáltam, igaz, az kb. másfél évvel ezelőtt volt. A cél 2 perc alá vinni!

Reggel:-Bemelegítés-Clean 28kg: 5x8-8Délután:-Bemelegítés-Floor press 24kg: 5x6-6 (itt is jelentkezik a fájdalom a jobb vállamban)-Haskerék térdről: 3x15-Crush curl 24kg: 4x5A vállfájdalmam miatt a military press mellett a floor presst is hanyagolom egy ideig.

A kihagyás betegség miatt volt!Reggel:-Bemelegítés-Swing 28kg: 3x20Délután:-Bemelegítés-Fűrész 24kg: 4x6-6-Goblet squat 28kg: 4x6-Push up: 50

-Bemelegítés-MP 24kg: 4x5-5 (a jobb vállamban fájdalom, úgyhogy ezt a gyakorlatot pihentetem majd)-Goblet squat 28kg: 4x6-Haskerék térdről: 4x10

-Bemelegítés-Fűrész 24kg: 5x6-6-Pistol gyakorlás: 4x1-1-Push up: 50-Swing-levegő létra 20kg: 4db (Össz.: 104)-SMR

Eldöntöttem, hogy minden szombaton egy kis tesztet fogok csinálni, különféle gyakorlatokból (snatch, swing, burpee, és még sok más). A mai napon az volt a feladat, hogy mennyi fekvőtámaszt tudok megcsinálni pihenés nélkül. Az eredmény 70 lett.

-Bemelegítés-Vo2max 16kg, 36/36, 20ism./kör: 10 kör (Össz.: 200)-Swing-levegő létra 20kg: 3db (Össz.: 78)-SMRA vo2-nél felszakadt a tenyerem, ilyen már nagyon rég nem fordult elő, meg is lepődtem rajta. A szerdai vállfájdalom teljesen megszűnt, és a hátam is már csak nagyon picit…

Ma borzasztó rossz volt az edzés, bemelegítésnél a jobb vállam kezdett el fájni, de az még kibírható volt, mikor vettem ki a sarokból a 28-as bellt hirtelen olyan érzésem volt a bordáimnál (a hátam fele), mintha bent ragadt volna a levegő, de élesebb volt a fájdalom. Ennek…

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 5x6-Crush curl 24kg: 4x5-Haskerék térdről: 4x10-SMR

Ahogy oldalt is látszik, leírtam, hogy mik a terveim 2011-re. Holnaptól indul a felkészülés!