Nostro Kettlebell

-Bemelegítés-Pistol gyak: 8x1-1-Push up: 3x20-Swing 28kg 10/15: 10x7

-Bemelegítés-Húzódzkodás: 5x5-Goblet squat 28kg: 4x6-Haskerék térdről: 2x20

-Bemelegítés-Húzódzkodás: 6+6+5+5+4-Alternatív hullám 10/20: 4 kör-Pistol gyak: 8x1-1

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 5x6-Haskerék térdről: 3x20-Swing 28kg 10/20: 6x7

-Bemelegítés-Húzódzkodás: 6+6+5+5-Dupla hullám 10/20: 6 kör-Leg matrix: 2'12"

-Bemelegítés-Vo2max 20kg, 15/15, 7 ism./kör: 20 kör-Swing 28kg, 10/20: 6x7

-Bemelegítés-Pistol gyak: 8x1-1-Push up: 3x20-Clean 28kg: 4x10-10

-Bemelegítés-Húzódzkodás: 3x6+4-Goblet squat 28kg: 4x6-Swing 28kg, 10/15: 8x7