Nostro Kettlebell

-Bemelegítés

-Pistol: 3x2-2

-Swing-levegő létra 24kg: 4 db.

-Bemelegítés

-TGU 20kg: 3x3-3

-Haskerék térdről: 4x10

-Bemelegítés

-Military Press 24kg: 4x5-5

-Pistol: 4x1-1 + 4-4

-Vo2max 16kg 15/15, 8 ism./kör: 20 kör

-Bemelegítés

-TGU 20kg: 3x3-3

-Clean 24kg: 4x10-10

-Bemelegítés

-SMR (hát)

-Egykezes fekvőtámasz gyakorlás: 6x1-1

-Pistol: 6x1-1

-Swing-levegő létra 20kg: 4 db.

-Bemelegítés

-SMR (hát)

-Vo2max 16kg 15/15, 8 ism./kör: 30 kör

-SMR (hát)

-Éjszakai úszás: 1000 m mell

-Bemelegítés

-SMR (hát)

-Halo 16kg

-Military Press 24kg: 4x5-5

-Haskerék térdről: 4x12

-Pistol: 6x1-1

-Bemelegítés

-SMR

-Halo

-TGU 16kg: 3x3-3

-Pistol: 6x1-1

-Bemelegítés

-TGU 20kg: 4x3-3

-Nyújtás

Elhatároztam, hogy újraindítom a blogot. A kimaradt időben nem tétlenkedtem, folyamatosan edzettem, csak a blogot nem vezettem. Egy hónapja bevezettem kiegészítő edzésként a futást, amit egyelőre csak kóstolgatok.

Mai edzés:

-Bemelegítés

-Military Press 28kg: 4x3-3

-Pistol: 6x1-1

Este:

-Bemelegítés

-Futás laza tempóban: 4 km (21'38")

-Nyújtás

-Bemelegítés

-Swing-levegő létra 24kg: 5 db (130)

-Bemelegítés

-Swing-levegő létra 24kg: 5 létra (Össz.: 130)

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 4x5+4

-Pistol gyak: 8x1-1

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 4x6

-Clean 28kg: 4x10-10

-Bemelegítés

-Pistol gyak: 8x1-1

-Push up: 3x20

-Swing 28kg 10/15: 10x7

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 5x5

-Goblet squat 28kg: 4x6

-Haskerék térdről: 2x20

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 6+6+5+5+4

-Alternatív hullám 10/20: 4 kör

-Pistol gyak: 8x1-1

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 5x6

-Haskerék térdről: 3x20

-Swing 28kg 10/20: 6x7

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 6+6+5+5

-Dupla hullám 10/20: 6 kör

-Leg matrix: 2'12"

-Bemelegítés

-Vo2max 20kg, 15/15, 7 ism./kör: 20 kör

-Swing 28kg, 10/20: 6x7

-Bemelegítés

-Pistol gyak: 8x1-1

-Push up: 3x20

-Clean 28kg: 4x10-10

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 3x6+4

-Goblet squat 28kg: 4x6

-Swing 28kg, 10/15: 8x7

Nagyon szarul éreztem magam, nem sok választott el attól, hogy kihagyjam a mai edzést. Végül csak erőt vettem magamon.

-Bemelegítés

-Goblet squat 28kg: 5x6

-Push up: 2x20 (full szabályosan, végig feszítve!)

-Egy kis snatch a 24 kilóssal

-Bemelegítés

-Military Press 24kg: 3x5-5 + 5-4

-Haskerék térdről: 2x20

-Alternatív hullám/dupla hullám 10/20: 4-4 kör

-Bemelegítés

-Húzódzkodás: 3x6+4

-Pistol gyakorlás: 3x2-2

-Swing 28kg, 10/15: 6x7 + 4x7