Nostro Kettlebell

-Bemelegítés-Crush curl 24kg: 4x5 (nagyon szar volt, izzadt a kezem, és csúszott a bell)-Push up: 30+25+15-Alternatív hullám 10/20: 4 kör-Dupla hullám 10/20: 4 kör

-Bemelegítés-Húzódzkodás: 5x4-Goblet squat 28kg: 4x7-Swing 24kg: 10x7

-Bemelegítés-Húzódzkodás: 4x4-Fűrész 28kg: 6x3-3 (Ezt a gyakorlatot legközelebb nem csinálom azon a napon, amikor van húzódzkodás)-Swing 24kg, 10/15: 12x7

-Bemelegítés-MP 24kg: 4x4-4-Pistol: 7x1-1-Clean 28kg: 16-16+12-12

-Bemelegítés-5 perces snatch teszt 20kg: 130

-Bemelegítés-MP 24kg: 4x4-4 A jobb vállam még mindig tropa.-Haskerék térdről: 2x15-Alternatív hullám 10/20: 4 kör-Dupla hullám 10/20: 4 kör

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 5x6-Push up: 25+15+10-vo2max 20kg, 15/15, 7 ism.: 16 kör

-Bemelegítés-MP 24kg: 4x4-4-Haskerék térdről: 2x15-Swing 24kg, 10/15: 10x7

-Bemelegítés-Pistol gyakorlás: 6x1-1-Húzódzkodás: 4x4-vo2max 20kg, 15/15, 7 ism.: 16 kör

-Bemelegítés-vo2max 20kg, 15/15, 7 ism.: 20 körAddig csináltam csak a snatchet, amíg úgy éreztem, hogy szabályosan megy.

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 5x6-MP 24kg: 3x4-4-Swing 24kg, 10/15: 9x7Hosszú idő után újra elkezdtem a military presst. A bal vállam bírná a terhelést, de a jobbnak még szoknia kell, mert még mindig fáj egy picit, igaz már egyáltalán nem vészes. Úgy érzem a 24-essel nincs meg a…