Nostro Kettlebell

-Bemelegítés-vo2max 20kg 15/15, 7 ism.: 20 kör (140 snatch)

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 4x6-Haskerék térdről: 2x15-Push up: 40+20-Swing-levegő létra 20kg: 3db (78 swing)Tegnap istentelenül fájt a fogam, már majdnem lemondtam az egész hétről edzés szempontjából, de ma visszamentem a dokihoz, rákent valami trutyit, meg rárakott valami…

Csütörtökön kivették a jobb alsó bölcsességfogam, és most nem vagyok topon, nem is szabadna edzenem a varratok miatt, de ha jobban leszek, akkor azért lehet, hogy megkockáztatom, mert már hiányzik.

-Bemelegítés-MP 28kg: 4-4+3-3-MP féltérdről 24kg: 2x4-4-Crush curl 24kg: 4x5-Swing-levegő létra 20kg: 5db (130 swing)

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 4x6-Floor press 28kg: 4-4 + 24kg: 3x5-5-Haskerék térdről: 2x15-Clean 28kg: 3x10-10

-Bemelegítés-One handed push up gyakorlás-Goblet squat 28kg: 4x6-Haskerék térdről: 2x15-Swing-levegő létra 20kg: 5db (130 swing)

-Bemelegítés-Fűrész 28kg: 3x5-5-Goblet squat 28kg: 4x6-Push up: 2x25-Vo2max 20kg, 15/15, 7 ism.: 18 kör (126 snatch)Nagyon jól ment most a vo2max, még bírtam volna több körön keresztül, de nem akartam leamortizálni magam, mert azt vettem észre, hogy akkor később csökken az edzési…

-Bemelegítés-MP 28kg: 2x4-4-Double MP (20+24kg): 2x4-MP 24kg: 4-4-Crush curl 20kg: 2x8 + 24kg: 2x4-Haskerék térdről: 2x15-Swing-levegő létra 20kg: 4db (104 swing) 

-Bemelegítés-vo2max 16kg, 36/36, 19 ism.: 10 kör (Össz.: 190)

-Bemelegítés-Egykezes fekvőtámasz gyakorlás-Haskerék térdről: 20+15+10-Laza 70 snatch a 20 kilóssal

-Bemelegítés-MP féltérdről 24kg: 5-5-MP 28kg: 3-3-MP féltérdről 24kg: 2x5-5-Goblet squat 28kg: 2x8-Floor press 28kg: 4-4 + 24kg: 2x4-4-Swing-levegő létra 20kg: 4db (104 swing)