Nostro Kettlebell

-Bemelegítés-Push up: 30+30+20+10-Haskerék térdről: 2x20-Alternatív hullám 10/20: 5 kör - pihi - 2 kör

-Bemelegítés-Húzódzkodás: 4x5-Pistol: 4x2-2-Swing 28kg 10/15: 7x7

-Bemelegítés-Crush curl 24kg: 6x5 + 3-Haskerék térdről: 3x15

-Bemelegítés-Húzódzkodás: 5x4-Goblet squat 28kg: 5x6-Push up: 30+20

-Bemelegítés-Push up: 30+20+10-Haskerék térdről: 2x15-Alternatív hullám 10/20: 4 kör, pihi, 3 kör (össz.: 7 kör)

-Bemelegítés-Alternatív hullám 10/20: 4 kör után pihi, + 3 kör (össz.: 7 kör)

-Bemelegítés-Pistol gyak: 5x1-1-Egykezes fekvőtámasz gyak: 4x1-1 (gyilkos)-Swing 24kg, 10/15: 11x7

-Bemelegítés-Vo2max 20kg, 15/15, 7ism./kör: 24 kör

-Bemelegítés-Alternatív hullám 10/20: 5 kör-Dupla hullám 10/20: 5 kör