Nostro Kettlebell

-Bemelegítés-Crush curl 28kg: 2x3 + 24kg: 3x5-Húzódzkodás: 4+4+3-Haskerék térdről: 2x15-Swing 24kg 10/15: 8x7

-Bemelegítés-Push up: 25+15+10-Goblet squat 28kg: 4x6-vo2max 16kg 15/15, 8 ism.: 18 körMa nagyon nem voltam topon, egész héten hulla fáradtnak éreztem magam. Mindenből annyit csináltam, hogy még éppen jól essen, semmit nem vittem túlzásba.

-Bemelegítés-Crush curl 28kg: 2+1 24kg: 6x4-Haskerék térdről: 2x15-Swing 24kg 10/15: 9x7

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 5x6-Push up: 20+15+10-Alternatív hullám 10/20: 6 kör-SMR

-Bemelegítés-Fűrész 28kg: 4x4-4-Haskerék térdről: 2x15-Leg matrix: 2'44"A leg matrixot most nem teszt jelleggel csináltam, inkább lábedzésnek szántam.

-Bemelegítés-Crush curl 24kg: 6+6+5+4-Push up: 20+15+10-Vo2max 20kg 15/15, 7ism.: 14 kör-SMR

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 4x6-Húzódzkodás: 4x4-Alternatív hullám kötéllel 10/20: 6 kör-SMR

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 4x6-Haskerék térdről: 3x15-Swing 24kg 10mp aktív/15mp passzív, 7 ism./kör: 8 kör-SMR

-Bemelegítés-Crush curl 24kg: 4x6-Fűrész 28kg: 4x4-4-Vo2max 20kg 15/15, 7 ism.: 14 kör-SMR

-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 4x6-Push up: 20+15+10-Swing 28kg: 3x20-SMR

-Bemelegítés-Crush curl 24kg: 5x5-KB squat 16+20kg: 4x5