Nostro Kettlebell

-Bemelegítés -Pistol: 3x2-2 -Swing-levegő létra 24kg: 4 db.

-Bemelegítés -TGU 20kg: 3x3-3 -Haskerék térdről: 4x10

-Bemelegítés -Military Press 24kg: 4x5-5 -Pistol: 4x1-1 + 4-4 -Vo2max 16kg 15/15, 8 ism./kör: 20 kör

-Bemelegítés -TGU 20kg: 3x3-3 -Clean 24kg: 4x10-10

-Bemelegítés -SMR (hát) -Egykezes fekvőtámasz gyakorlás: 6x1-1 -Pistol: 6x1-1 -Swing-levegő létra 20kg: 4 db.

-Bemelegítés -SMR (hát) -Vo2max 16kg 15/15, 8 ism./kör: 30 kör -SMR (hát) -Éjszakai úszás: 1000 m mell

-Bemelegítés -SMR (hát) -Halo 16kg -Military Press 24kg: 4x5-5 -Haskerék térdről: 4x12 -Pistol: 6x1-1

-Bemelegítés -SMR -Halo -TGU 16kg: 3x3-3 -Pistol: 6x1-1