Mivel régen nem edzettem intenzíven, ezért a sérülések elkerülése végett nem kerge birka módjára kezdtem bele. Ha majd visszaszoktam fokozatosan az edzéshez, akkor növelem a volument és a terhelést, csökkentem a pihenőidőt.
Első edzésem a következőképp nézett ki:
-bemelegítés
-V-up /más néven lebegőülés/; 3x20 db.
-Goblet-squat; 24 kg: 3x8
-Military press; 24 kg: 2x4-4 + 20 kg: 2x6-6
-Halo; 20 kg: 5-5
