Nostro Kettlebell

-Bemelegítés-Double MP (20+24kg): 5+5+4+4-MP: 28kg - 1-1 / 24kg - 3-3-Push up: 2x20-Swing-levegő létra (20kg)

-Bemelegítés-vo2max 16kg; 36/36; 19 ism./kör: 16 kör (Össz.: 304)Az utolsó 4 körben váltogattam a kezeimet, mert a bal alkarom nagyon kész volt.Délelőtt gyakoroltam a kötéllel a dupla hullámot, 1 tabata intervallum után viszont kész voltam, úgyhogy csak annyit csináltam. Lesz ez…

-Bemelegítés-MP: 20kg - 6-6 / 28kg - 3-3+2-2+2-2+1-1 / 24kg - 4-4+3-3-Goblet squat: 16kg - 10 / 20kg - 10 / 24kg - 8 / 28kg - 6+6-Haskerék térdről: 3x10

Vissza kell szoknom az edzéshez, úgyhogy csak óvatosan gyakoroltam.-Bemelegítés-Goblet squat: 16kg - 12; 20kg - 10; 24kg - 8 + 8-Military press: 20kg - 6-6; 24kg - 4-4 + 4-4 + 3-3-Haskerék térdről (párnára térdeltem, mert nagyobb nyomásra még érzékeny): 3x10Továbbá rendeltem…