-Bemelegítés
-MP /24kg/: 4x5-5
-KB squat /36kg/: 4x5
-Áthúzás /24kg/: 20
-Snatch: 5-5-5-5 /24kg/ + 10-10 /20kg/
Az alkarom kellemesen elfáradt a mai edzésben, az áthúzás és a snatch is remekül fejleszti ezt a területet, és ezzel együtt a fogáserősséget. Pl. áthúzásnál ha kicsúszna a kezemből a súly, akkor kétségtelen, hogy agyonvágna, úgyhogy muszáj erősen tartani.
