-Bemelegítés-Húzódzkodás: 6+6+5+5+4-Alternatív hullám 10/20: 4 kör-Pistol gyak: 8x1-1
-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 5x6-Haskerék térdről: 3x20-Swing 28kg 10/20: 6x7
-Bemelegítés-Húzódzkodás: 6+6+5+5+4-Alternatív hullám 10/20: 4 kör-Pistol gyak: 8x1-1
-Bemelegítés-Húzódzkodás: 6+6+5+5+4-Alternatív hullám 10/20: 4 kör-Pistol gyak: 8x1-1