Nostro Kettlebell

-Bemelegítés-One handed push up gyakorlás-Goblet squat 28kg: 4x6-Haskerék térdről: 2x15-Swing-levegő létra 20kg: 5db (130 swing)

-Bemelegítés-Fűrész 28kg: 3x5-5-Goblet squat 28kg: 4x6-Push up: 2x25-Vo2max 20kg, 15/15, 7 ism.: 18 kör (126 snatch)Nagyon jól ment most a vo2max, még bírtam volna több körön keresztül, de nem akartam leamortizálni magam, mert azt vettem észre, hogy akkor később csökken az edzési…

-Bemelegítés-MP 28kg: 2x4-4-Double MP (20+24kg): 2x4-MP 24kg: 4-4-Crush curl 20kg: 2x8 + 24kg: 2x4-Haskerék térdről: 2x15-Swing-levegő létra 20kg: 4db (104 swing)