-Bemelegítés -Military Press 24kg: 4x5-5 -Pistol: 4x1-1 + 4-4 -Vo2max 16kg 15/15, 8 ism./kör: 20 kör
-Bemelegítés -TGU 20kg: 3x3-3 -Clean 24kg: 4x10-10
-Bemelegítés -SMR (hát) -Egykezes fekvőtámasz gyakorlás: 6x1-1 -Pistol: 6x1-1 -Swing-levegő létra 20kg: 4 db.
-Bemelegítés
-Military Press 24kg: 4x5-5
-Pistol: 4x1-1 + 4-4
-Vo2max 16kg 15/15, 8 ism./kör: 20 kör
-Bemelegítés
-Military Press 24kg: 4x5-5
-Pistol: 4x1-1 + 4-4
-Vo2max 16kg 15/15, 8 ism./kör: 20 kör