Nostro Kettlebell

-Bemelegítés-vo2max 20kg; 15/15; körönként 7 ism.: 28 kör (Össz.: 196)-SMR

Ma 360 fokos védekezések, egyenes ütések, késes támadások, fojtásból szabadulás, rúgások, egyszóval szinte minden volt, amit eddig tanultunk. Amíg Frenki a kezdőkkel foglalkozott, addig nekünk vegyesen mindent kellett gyakorolni slow-fight jelleggel, nagyon jó kis edzés volt, az…

-Bemelegítés-Goblet squat: 16kg - 10; 20kg - 10; 24kg: 4x6-MP féltérdről: 20kg - 6-6; 24kg - 2x4-4-MP: 28kg - 2x1-1-Snatch: 16kg - 133db. (Az előzőek sokat kivettek belőlem, úgyhogy most ennyire tellett.)-SMR

Botos támadások elleni védekezéseket gyakoroltunk, teszteltük, hogy stresszhelyzetben hogy reagálunk a támadásokra: az áldozatnak be kellett csuknia a szemét, a támadóknak pedig közben a legkülönfélébb módszerekkel idegesítenie őket (pl.: taps a fül mellett, lökdösődés,…

-Bemelegítés-TGU: a 24 és 20 kilóssal csináltam 3-3-at, de nem esett jól, úgyhogy pihentettem-Fűrész (28kg): 4x5-5-TGU: a 16 kilóssal csináltam 3x4-4-et, ez már sokkal jobb volt, vissza kell szoknom ehhez a gyakorlathoz, úgyhogy a 16-ost fogom használni a közeljövőben, majd…