Nostro Kettlebell

Megfáztam, úgyhogy most nem erőltetem az edzést, remélem hétfőre jobban leszek.

Csuklófogások, pólómarkolás elleni védekezések voltak ma, kézfogásos szorításból szabadulás, illetve nem kívánatos személy helyszínről való elvezetése, ami a biztonságiaknak inkább fontosabb, mint a civileknek, de azért nem árt tudni, ha éppen egy tomboló, részeg…

-Bemelegítés-Falnál guggolás-Goblet squat (16-16-20-24kg): 8+8+8+8-MP (20kg): 5-5-MP (2 kezes, 20+24kg, minden szett után cserélgetve a súlyokat a kézben): 3+3+3+3-MP (28kg): 1-1-Swing-levegő létra (16kg): sikerült végig, lehet, hogy még pár alkalom, és megpróbálom a…

Ma is késes-, illletve botos támadások elleni védekezéseket gyakoroltunk. Szerintem éles helyzetben még nem menne a dolog úgy, ahogy vettük, de egy kis (vagy nagy) szerencsével túl tudnék élni egy ilyen támadást. Attól is függ, hogy ki a támadó, pont ezt beszéltük az egyik…

A mérés menete: A kiválasztott súllyal összesen 6 perces aktivitás, a következő módon: 1 perc – snatch minden 6 másodpercben, majd karcsere 2 perc – snatch minden 5 másodpercben, majd karcsere 3 perc – snatch minden 4 másodpercben, majd karcsere 4 perc –…

-Bemelegítés-TGU (16kg): 4x5-5-Push up: 30-Haskerék térdről: 3x10-Elkezdtem egy 36/36-os vo2max protokollt a 16 kilóssal, de nem jutottam benne sokáig, a tegnapi teszttől elég brutális izomlázam van, plusz a 30 db haskerék után nagyon szúrt a hasizmom (rég nem használtam ezt az…