-Bemelegítés-Húzódzkodás: 4x5-Pistol: 3x2-2-Swing 28kg, 10/15: 7x7
-Bemelegítés-Goblet squat 28kg: 5x6-Haskerék térdről: 2x20-Alternatív hullám-dupla hullám 10/20: 4-4 kör
-Bemelegítés-Húzódzkodás: 4x5-Pistol: 3x2-2-Swing 28kg, 10/15: 7x7
-Bemelegítés-Húzódzkodás: 4x5-Pistol: 3x2-2-Swing 28kg, 10/15: 7x7