Nostro Kettlebell

Végre sikerült összenyomnom bal kézzel az 1-es CoC-t, még ha egyszer is, de határozottan összekattant! Ez azt mutatja, hogy ér valamit ez a fajta edzés! Hurrá!!

-Bemelegítés-vo2max 16kg 36sec on/36 sec off, körönként 19 ismétlés: 10 kör (Össz.: 190)Így, hogy nem csináltam előtte semmilyen más gyakorlatot, 2 plusz kört bele tudtam adni, és még nem voltam teljesen leamortizálva. Bennem lett volna még 2 kör (igaz, az már nem esett volna…

Ma oldalról és elölről jövő támadásokat vettünk (az áldozat feje a támadó hóna alatt). A végén felkaptuk a párnákat, és azokat ütöttük-térdeltük folyamatosan. Amióta elkezdtem, talán ez volt a legintenzívebb edzés, jól esett! Ráadásul összespanoltam egy újonnan jött…

-Bemelegítés-Goblet squat (20kg): 4x6-Clean and Press (24kg): 4x3-3-Swing (28kg): 4x20

Ma gyakoroltam egy kicsit a CoC 1-es gripperrel, jobb kézzel már egész könnyen össze tudom zárni, bal kézzel még mindig van pár mm hátra, de már sokkal közelebb kerültem a célhoz. Szerintem pár alkalom, és ballal is sikerül összezárnom.A krav edzést ma kihagytam, mert holnap lesz…

-Bemelegítés-TGU (20kg): 4-4-MP (24kg): 4x3-3-Vo2max 36mp/36mp, körönként 19 ismétlés (16kg): 8 kör (Össz.: 152)Jól bedurrant az alkarom. Egyelőre ezt a 8 kört bírtam szuflával a vo2-nél, cél a 20 kör, utána váltok súlyt. Szerdán nem lesz snatch, pénteken viszont csak…